ライジングレッグカールゴムチューブありについて
ライジングレッグカールは前回の記事のように、とても効果的な運動ということがお分かりいただけたと思います。
今回はゴムチューブを利用する目的やメリットを説明していきます。
ゴムチューブありとなし、どう違う？
なぜゴムチューブを利用するかというと、適切な負荷をかけることができるからです。
運動そのものを開始したばかりのときはチューブを使用しない低負荷で問題ありませんが、運動に慣れてくると運動の効果が薄れてしまいます。
そこでチューブを使用していくのですが、このときのチューブの強さとしては8〜12回を実施した後にややきついと感じる強さが最も効率が良いです1)2）。
ゴムチューブのメリット
また、ゴムチューブを使用したライジングレッグカールは準備が簡単にできることや、負荷の細かい調整をしやすいこともメリットとして挙げられます。
「スマリハPRO」では担当セラピストと定期的に面談を実施することで、ご自身に適切な運動プログラムを実施することができます。
さらに運動を継続し習慣化するためのサポートを行い、長期的な視点から糖尿病の重症化予防を支援いたします。
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まずは気軽に身体を動かす習慣を付けるところから始めてみませんか？
セルフケアアプリ「スマリハ」では動画を見ながら正しいフォームでストレッチをすることで首・肩・頭痛の緩和をサポートしますので、ご興味がありましたらこちらからダウンロードをお願いいたします。
1.監訳 日本体力医学会体力科学編集委員会.運動処方の指針 運動負荷試験と運動プログラム 原著第8版.南江堂.p171-176.
2.日本糖尿病学会.糖尿病診療ガイドライン2019 4運動療法.南江堂.2019
要約：レジスタンス運動（筋トレ）は8〜12回繰り返す負荷で1〜3セット行うことを目標とする。
リンク：http://www.fa.kyorin.co.jp/jds/uploads/gl/GL2019-04.pdf