- 2024年8月7日
- 2024年7月23日
糖尿病に対する運動療法の工夫 ～運動の期間～
糖尿病に対する運動療法の工夫 ～運動の期間～ 糖尿病対策としての運動はどれくらいの期間続けたらいいのでしょうか？？ 糖尿病対策に必要な期間とは ガイドラインなどを参考にすると、運動の効果が出る明確な期間は決まってはいませんが、8週間以上の有酸素運動の継続で血液データのHbA1cの値が0.66%改善した1)という報告や8週間の筋力トレーニングにてHbA1cの値が0.4%改善した2）と […]
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リハビリ
- 2024年8月5日
- 2024年7月23日
糖尿病に対する運動療法の効果を最大限にする工夫(運動の時間)について解説
糖尿病に対する運動療法の効果を最大限にする工夫(運動の時間)について解説 日本糖尿病学会2022‐2023糖尿病治療ガイドラインでは以下のように定められています。 糖尿病の人が必要な運動時間とは？ 『有酸素運動は中等度で週に150分以上、週に３回以上、運動しない日が２日間以上続かないように行い、レジスタンス運動は連続しない日程で週２～３回行うことがそれぞれ勧められ、禁忌でなければ両方の運動を行う。 […]
- 2024年8月2日
- 2024年7月22日
糖尿病に対する運動療法の効果を最大限にする工夫(運動の順序)について解説
糖尿病に対する運動療法の効果を最大限にする工夫(運動の順序)について解説 せっかく運動をするなら最短で効果を出せる運動をしたいとお思いでしょう。 そこでこの記事では「レジスタンス運動」と「有酸素運動」について説明します。 「レジスタンス運動」と「有酸素運動」とは 厚生労働省の情報によればレジスタンス運動とは筋肉に抵抗(レジスタンス)をかける動作を繰り返し行う運動、有酸素運動は酸素を使 […]
- 2024年7月31日
- 2024年7月22日
ハムストリングスのストレッチ
ハムストリングスのストレッチ 今回はハムストリングスのストレッチについて解説します。 ハムストリングスとは ハムストリングスは皆さんも聞いたことがあるかもしれませんが、太ももの裏側の3つの筋肉の総称のことです。 少し逸れますがハムストリングとは「もも肉のひも」という意味で、ハムを作るときに豚などのもも肉をぶらさげるために、これらの筋の腱が使われたことに由来しているそうです1）。 ハム […]
- 2024年7月29日
- 2024年7月22日
多裂筋ストレッチについて解説
多裂筋ストレッチについて解説 多裂筋とは？どんな役割をしている？ 「多裂筋」という言葉は聞いたことがない方が多いかと思います。 多裂筋とは背骨についている筋肉で、主には腰を反ったり、捻ったりする時に働きます。 それだけではなく多裂筋と脊柱起立筋の活動は姿勢に関係している¹⁾という報告もあり、多裂筋は私たちの無意識化で働いていることがわかります。 糖尿病と多裂筋の関係 糖尿病と多裂筋の […]
- 2024年7月26日
- 2024年7月22日
ライジングレッグカールゴムチューブありについて
ライジングレッグカールゴムチューブありについて ライジングレッグカールは前回の記事のように、とても効果的な運動ということがお分かりいただけたと思います。 今回はゴムチューブを利用する目的やメリットを説明していきます。 ゴムチューブありとなし、どう違う？ なぜゴムチューブを利用するかというと、適切な負荷をかけることができるからです。 運動そのものを開始したばかりのときはチューブを使用し […]
- 2024年7月22日
- 2024年7月22日
ライジングレッグカールについて
ライジングレッグカールについて ライジングレッグカールとは ライジングレッグカールは主に大殿筋の筋力トレーニングになります。 大殿筋はお尻のほとんどを覆い、一番表面に存在しています。 体の中でも非常に大きな筋肉で、大腿四頭筋に次いで2番目に体積の大きな筋肉です1)。 他にもハムストリングスや中殿筋も一緒にこの運動でトレーニングできます。 大殿筋とはどんな筋肉？ 大殿筋の役割は足を後ろ […]
- 2024年7月22日
レッグエクステンション(ゴムチューブあり)について解説
レッグエクステンション(ゴムチューブあり)について解説 レッグエクステンションという運動をご存じでしょうか。 ずばり椅子に座って、足(膝)を伸ばす運動です。 このレッグエクステンションですが、大腿四頭筋の運動に特化したトレーニングと言っても過言ではありません。 今回は糖尿病と大腿四頭筋の関係を説明します。 糖尿病と大腿四頭筋の関係 糖尿病を代表する３つの合併症(慢性)に糖尿病網膜症、 […]
- 2024年7月22日
- 2024年7月31日
レッグエクステンションについて解説
レッグエクステンションについて解説 レッグエクステンションという運動をご存じでしょうか。 言葉には馴染みがないかもしれませんが誰にでもできる非常に簡単な動きです。 レッグエクステンションとはどんな運動？ どんな動作かと言いますと、椅子に座って片足ずつ足(膝)を伸ばす運動です。 スポーツジムでは、負荷を変えられる仕組みでレッグエクステンションのマシーンは大体どのスポーツジムにも置いてあ […]
- 2024年7月22日
腿上げについて
腿上げについて 腿上げの効果 腿上げ(ももあげ)運動は自宅でできる筋力トレーニングと有酸素運動どちらの側面もある効果的な運動です。 筋力トレーニングとしては腸腰筋や大腿四頭筋、大殿筋といった太ももやお尻周りの筋肉を使うことができます。 さらに大きく腕を振ることによって肩回りや体幹の筋肉も同時に使うことができるので、全身の筋肉を使用できるとても効率の良い運動となります。 さらに「スマリハPRO」では […]